Come appoggi
Qual'e il tuo tipo di appoggio? Per scoprirlo metti un paio di scarpe con cui hai percorso almeno 500km su un piano e, osservandole da dietro, individua a quale dei seguenti disegni(A,B,C) assomigliano di piu.
Se non siete da un ortopedico sportivo, fate attenzione e dubitate di chi vi fa correre sul tapis-roulant per capire che appoggio avete; quasi sempre vi fanno indossare scarpe leggere( A1 - A2, o peggio ancora a piedi nudi) in modo che, a ritmi lenti, l'appoggio risulta sempre, o quasi, in pronazione. Comunque, tenete sempre presente che:
- la leggera pronazione è normale e non va corretta con scarpe stabili ( A4)
- per scarpe stabili, in Italia, si intendono sempre le A4 e vanno usate, salvo eccezioni, solo in caso di ECCESSO di pronazione.
- l'usura della suola della scarpa (nel tallone esterno) non c'entra NULLA con l'appoggio
- non esistono scarpe antisupinazione, in questo caso vanno usate sempre le A3
- se avete un plantare personalizzato, usate SEMPRE scarpe neutre ( A3 - massimo ammortizzamento)
Come corri
| LAVORO |
VELOCITÁ |
APPOGGIO |
|
| GARA O RIPETUTE
VELOCI |
MENO DI 3'30" |
NEUTRO O INVERSIONE |
SUPERLEGGERA |
| ECCESSO DI PRONAZIONE |
SUPERLEGGERA CON UN BUON CONTROLLO DEL MOVIMENTO |
| PIÙ DI 3'30" |
NEUTRO O INVERSIONE |
INTERMEDIA |
| ECCESSO DI PRONAZIONE |
INTERMEDIA CON UN BUON CONTROLLO DEL MOVIMENTO |
| FONDO MEDIO |
MENO DI 3'45" |
NEUTRO O INVERSIONE |
INTERMEDIA |
| ECCESSO DI PRONAZIONE |
INTERMEDIA CON UN BUON CONTROLLO DEL MOVIMENTO |
| TRA 3'45" e 4'10" |
NEUTRO O INVERSIONE |
INTERMEDIA CON UN ELEVATO POTERE AMMORTIZZANTE |
| ECCESSO DI PRONAZIONE |
INTERMEDIA CON UN BUON CONTROLLO DEL MOVIMENTO |
| PIÙ DI 4'10" |
NEUTRO O INVERSIONE |
MASSIMO AMMORTIZZAMENTO |
| ECCESSO DI PRONAZIONE |
STABILE CON ELEVATO PORTERE AMMORTIZZANTE |
| LUNGO LENTO |
MENO DI 4'30" |
NEUTRO O INVERSIONE |
MASSIMO AMMORTIZZAMENTO |
| ECCESSO DI PRONAZIONE |
STABILE CON ELEVATO PORTERE AMMORTIZZAMENTO |
| PIÙ DI 4'30" |
NEUTRO O INVERSIONE |
MASSIMO AMMORTIZZAMENTO |
| ECCESSO DI PRONAZIONE |
STABILE |
Le categorie delle scarpe
La prima cosa da fare prima di incominciare a correre è capire che tipo di scarpa si adatta meglio alle proprie esigenze. Le scarpe da corsa si suddividono in categorie secondo le caratteristiche tecniche che possiedono.
Se non siete da un ortopedico sportivo, fate attenzione e dubitate di chi vi fa correre sul tapis-roulant per capire che appoggio avete; quasi sempre vi fanno indossare scarpe leggere( A1 - A2, o peggio ancora a piedi nudi) in modo che, a ritmi lenti, l'appoggio risulta sempre, o quasi, in pronazione. Comunque, tenete sempre presente che: